hantlar | Träning, lärande, skrivande: carolinenilsson.se

Knäböj med hantlar

Starta i stående grundposition, fram med bysten, sänk axlarna och spänn till magstödet. Sitt bak med baken precis som om du skulle sätta dig på en stol, gör alltså knäböj. Håll hantlarna framför dig med raka eller böjda armar....

Benböj biceps kombo

Kombinationsövning benböj och bicepsböj med hantlar. Stå i grundposition och håll hantlarna framför dig. Sitt bak i benböj, så djupt som du tycker känns bra, börja med 45-90 graders vinkel i knälederna. Upp till stående och gör...

Hantelkombination axlar

Stå stadigt i grundposition och håll hantlarna med raka armar längs kroppens sidor. Lyfta hantlarna och gör ett hantellyft åt sidan, för sedan armarna framåt, sänk ned kontrollerat. Tänk på att hålla axlarna sänkta när du...

Repeterade sidoutfall hantel

Kliv ett steg åt sidan och sitt bak med rumpan som om du skulle sätta dig på en stol. Knät ska peka i samma riktning som tårna (lite utåt). I det nedersta läget – tryck till med rumpmusklerna för att komma tillbaka upp och...

Vadhävningar / Tåhävningar

Övningen kallas vadhävningar eller tåhävningar och är bra för balans och stabilitet i hela kroppen och styrka för vaderna och fötterna. Stå stadigt med raka ben och spänn magmusklerna. När du tränar vadhävningar med raka ben...

Bicepsböj med hantlar

Sitt på en bänk eller stå upp, spänn magstödet hela tiden och håll axlarna sänkta bakåt och nedåt. Alternera och träna en repetition per arm eller kör båda samtidigt. För att alternera – vinkla ut underarmen nästan 45 grader och...

Hantellyft åt sidan

Stå stadigt i grundposition. Aktivera musklerna på utsidan av axlarna och lyft armarna och hantlar i sidled, utåt, uppåt till axelhöjd. Vinkla upp armbågarna en aning precis innan armarna är parallella med golvet (tänk att det...

Framåtlutad rodd mot bänk

Ställ in bänken så att den lutar ungefär 45 grader och placera kroppen med bröstet mot ryggstödet och en hantel i vardera hand. Sänk axlarna, andas ut och för axlarna i riktning mot midjan alltså, tänk ”tunga, avslappnade...

Bänkpress

Ligg ned på en bänk eller stepbräda och placera stången i brösthöjd. Pressa upp stången så explosivt du kan till nästan raka armar, översträck inte. Håll emot rörelsen på vägen ned. Vänd precis innan stången nuddar bröstet. För...